hm... nie wolisz planować sobie posiłków dzień wcześniej, żeby nie było "dzisiaj wpadło"? na pewno masz jakiś rozkład bwt warto by było się go trzymać :) posiłki 2 z 4 bym wymieniła - w dzień bwt a wieczorem samo bialko i tłuszcze. Chyba, że Szefowe Ci powiedzą inaczej. To spagetti? :> nie lepiej ryż, kasza? Zmieniony przez - eveline w dniu [...]
Jako że to dziennik treningowy, a jeszcze nic o swoim treningu nie wspomniałam, to teraz będzie troszkę o nim. Od jakiś 3 tygodni jadę systemem 4 dniowym, całkiem niedługo będę chciała dodać jeszcze jeden dzień, ale na razie może o tym jak to wygląda obecnie: pon. - OFF wt. - plecy + triceps śr. - OFF czw. - czworogłowe uda + barki pt. - OFF sob. [...]
Poprawiłem tu i tam. 6 posiłku nie zrobiłęm - bo nie mam na niego pomysłu i boje sie ze i tak nie bede kiedy go miał jesc, bo na studia od poniedzialku ;/ Omege 3 biore zawsze rano 2 kapsułki. W nocnym posiłku mam troche tego mleka bo właśnie rozrabiam z nim twaróg i dodaje szczypiorek i rzodkiewki + troche soli i pieprzu- pycha. 3000 kcal mają [...]
Witam ! Dzisiaj trenowane byly nogi : 1. Wyprosty 4x 15 -12 + drop 2 . wyprosty jednonoz 3x 15 3. Siady 5x 15-8+ drop. 4.wypychanie na suwnicy z guma + wykroki 3x 15-12 5.wypychanie na suwnicy 3x 25 Ciezary raczej niewielkie. Przysiady koncze na 140 ale schodze najnizej jak tylko moge i staram sie robic je powoli i dokladnie. Po treningu 35 min [...]
23.04 off. Generalnie po zawodach nawet nie pytałem Lukiego o jedzenie bo praktycznie od razu wrocilem do miski. Po starcie zjadłem tylko 2 posiłki 2x2 bułki z wędzona piersią/wędzonym łososiem, serem piórko warzywami, do tego trochę owoców. Niedziela rano śniadanie podobnie chleb żytni filet z kury jajko później na obiad zrobiłem z żona grilla na [...]
04.05 dnt Rano 30 min cardio w plenerze. Ponizej jakieś posiłki. Nie to co u bzyka ale mi smakuje. Kura z ryżem i suszonymi pomidorami a na kolejnym klasycznie ziemniaki i grillowana pierś. /SFD/2019/5/4/33d002e1a00d4833bde1585e23356a05.jpg
09.01 off Na czczo 40 min cardio. Posiłki na dziś 1.maka ryżowa białka jaj izolat masło orzechowe owoc 2. Ostatnio Dejwik narobił smaka na budyń że srobii i wjeżdża na stałe-skrobia, izolat, pierś z kury 3,4 filet +ryż +warzywa 5.ryba ziemniaki warzywa 6.no i ulubiony posiłek białka jaj izolat awokado, masło z migdałów i nerkowcow. (żona mi [...]
[...] 20 min drzemki.wstaje kolejne 2 personalne, Posiłek chwilą dla małej, następnie 3 personalne. Posiłek nr 4. Kolejny marsz z psem 40-45 min. Wracam raporty jem ostatnie 2 posilki i 22.00 spać. Postaram się taka rutynę utrzymać do samych startow. Dzien nietreningowy wygląda tak samo.z tym że perosbalnych będzie więcej. Zmieniony przez - [...]
08 08 off Od 5.00 personalne dziś. Trzeba było lekko nadrobić bo wolym. Później cardio I jak to w dzień Off dopiero o 10.00 zaczynam posilki. Micha w dzień Off wygląda tak 1. 85g owsiane 50g pieczywo 2x jajko 250ml bialek jaj 20g wpi 150g truskawki 2. 100g ryz 220g kura 10ml lniany fasola szparagowa 3. 100g kleik 55g wpi 20g maslo migdałowe 4. [...]
[...] założyłem gumy więc była tam dodatkowa seria do upadku. W 3 serii za to już nie byłem w stanie wyrobić zakresu z poprzedniego treningu ale ogólnie poszło dobrze. Po treningu zjadlem Posiłek post. Pokręciłem się po domu chwilę bo odwołałem personalne i jak się położyłem to 4h spałem jak niemowlę. Wieczorem wstałem zjadlem 2 posilki i dalej w kimę.
[...] 6. ser bialy pewnie wpadna jakies owoce, migdaly i slonecznik.. bo to to ja jem tak w miedzyczasie.. no i nie wiem czy wieczorem nie skocze na aerobic.. wiec mi sie posilki zmienia troszke.. ale to sie okaze.. wracam do nauki.. w srode egzmain moze to przez ten stres ja tak nie moglam sie opanowac?? no nic kazda wymowka dobra jakie sa [...]
Ja mam białka ok 3g i w dnt 2100-2200 i nie jest trudno robić posiłki . Też jestem na redu ale ważę ok 67 kg teraz , więc twój kcal może być dużo zaniżony do tego co mógłbyś zjeść . U mnie leci po 45 zwierzęcego na posiłek ( +/- ) oczywiście. Fatu mam ok 10-15 g na posiłek z czego wychodzi gdzieś +/- 55 czyli ok 0,8 kmc a reszta we. W dt mam [...]
Witam. Kurcze wiesz Tomek ze na to nie wpadlem...pojechal bym na kebab a pizze zamowil do domu..::dreh:. moze teraz we wtorek zaloze sie ponowie..chociarz w moim planie zalozenia bylo takie ze bylem pewien ze polska wygra i chcialem moja Age naciagnac zeby postawila.hahahha.. Sobota minela Pracowicie ,jak to w soboty bywa jestem w pracy od 12 do [...]
Hmm, od czego zacząć... Jem na czuja, potem liczę kcal. Wklejam tutaj posiłki, bo umówiłem się z Fafem, że przez tydzień będę to robił, aby widział jak na obecny czas jem, jakie niedobory ewentualnie itd. Pisałem wcześniej, poza tym Stefono dobrze zacytował, że Faftaq polecał mi dietę niskowęglową. Nie jest ona konieczna, ale można by ją [...]
Mam do Was jeszcze jedną sprawę i liczę na odzew :-) Pisałem ostatnio ze znajomym z Polski i w pewnym czasie rozmowa zeszła na etap treningów. Do tej pory nikomu nie mówiłem prócz tutaj na forum jak jem, jak ćwiczę, co stosuje. Zaczęliśmy dyskutować o "masie". Stwierdził, żebym na tym etapie zbytnio nie liczył kalorii tylko ciągle coś mielił w [...]